Как развивать осознанность и совмещать родительство и работу?

Идея осознанности, кажется, завоевывает все больше поклонников. Но что делать работающим родителям? Как им выкроить время для осознанности в своем напряженном графике?

Сначала составьте список ваших повседневных дел. Он может выглядеть, например, так: проснуться, позавтракать в кругу семьи, собрать детей в школу, принять душ, доехать до офиса, поработать, доехать до дома на машине, поужинать, принять ванну, поиграть или почитать с детьми, лечь спать. Теперь подумайте, когда и как вы можете проявить осознанность. Приведу пример.

Кофе. Попробуйте сделать паузу перед первым глотком. Вдохните аромат кофе, почувствуйте тепло от чашки на вашей ладони, сделайте три глубоких вдоха, а затем насладитесь напитком.

Поездка в метро. Устроившись в кресле, поставьте таймер на пять-десять минут и помедитируйте. Посидите молча, обращая внимание на свое дыхание, или воспользуйтесь приложением на смартфоне, чтобы послушать рекомендации по медитации. Вы можете оставить глаза открытыми или закрыть их в зависимости от ситуации и от того, что именно дает вам ощущение безопасности и комфорта.

Работа. Каждый раз, когда вы садитесь за компьютер, остановитесь на секунду. Закройте глаза, почувствуйте свое тело, обратите внимание на то, как вы делаете вдох и выдох, а затем продолжайте работать.

Ужин. Пока вы готовите, просто подумайте о том, откуда взялись продукты. Представьте, кто их вырастил, собрал или довез до магазина, в котором вы их купили. Когда вся ваша семья собралась за столом, выберете момент, чтобы почувствовать благодарность ко всем этим людям.

Подготовка ко сну. Чтобы практиковать осознанность, придумайте какой-нибудь ритуал. Например, если у вас маленький ребенок, положите мягкую игрушку ему на живот и считайте каждый раз, когда она движется вверх-вниз от его дыхания. Если ваши дети постарше, попробуйте перед сном сконцентрироваться на ощущениях. Спокоен ли ваш разум? Что вы чувствуете сейчас? О чем вы думали в течение дня? Хочется ли вам чем-то поделиться или о чем-то рассказать?